A 造成免疫功能變差的因子有下列幾項:
1. 過多糖類與甜食: 當糖類進入人體時,血糖濃度開始上升,胰島素分泌也會增加以協助糖類進行代謝,這個作用會抑制腦下垂體分泌生長激素,當生長激素缺乏,會導致免疫出現障礙。
2. 肥胖-- 很多肥胖者體內會攝取過量脂肪,使得一些與免疫有關的營養素相對攝取不足,不利於免疫功能發揮。
3. 蛋白質攝取失衡:蛋白質過多或過少都會損害免疫功能。值得注意的是,現代人的蛋白質攝取量,經常遠超過身體所需。
4. 壓力:人置身在壓力下,會分泌腎上腺皮質素,使得體內發炎物質的濃度上升,導致腫、痛,甚至引發自體免疫問題。也有研究指出,常覺得快樂、能正向思考的人會有較好的免疫力。
5. 睡得不好:人的睡眠品質與抵抗力息息相關。國外研究指出,良好睡眠品質可促使血液中的淋巴細胞顯著提升,當淋巴細胞數量正常提升時,抵抗力也會加強。
6. 運動品質:只躲在健身房裡運動並非好的運動方式,且過度運動會產生過量的過氧化物質,反而會破壞免疫功能。
B 免疫力與自律神經的關聯
與免疫力有關的是,保護身體抵抗外敵的白血球。而白血球中分為顆性白血球、淋巴細胞、巨噬細胞三種。顆性白血球負責對抗細菌等大型異物,淋巴細胞負責像是病毒等較微小異物,而巨噬細胞一般是沉睡在淋巴系統中等待指示。
這三種白血球的數量比例,是由自律神經控制,維持最佳平衡以保護身體。但是,若因壓力造成自律神經失調,白血球的平衡也隨著崩潰,如此一來容意生病、起引發炎或過敏。
這三種白血球的數量比例,是由自律神經控制,維持最佳平衡以保護身體。但是,若因壓力造成自律神經失調,白血球的平衡也隨著崩潰,如此一來容意生病、起引發炎或過敏。
免疫力其實和肌膚有著很大的關係。肌膚出現乾燥、粗糙、老化狀況的人,或許是免疫力下降的徵兆!當身體狀況變差或是情緒低落使肌膚出現狀況,就是由於自律神經失調使得白血球失去正常。
C 時下流行的提升免疫力習慣
(1) 草本茶與人參膠囊
飲用草本茶放鬆身心也是調整自律神經的方法之一。選擇具有消炎作用與抗菌作用、對抗病毒作用、活化巨噬細胞功效的草本,也可增加免疫力。另外人參含有人參甘,可以強化免疫功能,專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
(2) 芳療與按摩
與草本茶一樣,既可享受芳香氣味又可以利用植物功效來增強免疫力。沒有芬香噴霧器也沒關係,可以將手帕掛起讓香氣釋放,或是在放滿熱水的洗臉盆中加入幾滴精油,享受舒服的沐浴時間。 按摩能使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
(3) 適時適量的運動
每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。運動可以有效地提高抵抗力,調節免疫功能,原因在于運動可以促進淋巴在體內的循環,而淋巴擁有很多抗感染細胞。人在適量運動一段時間之後,機體對病原的反應就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。
(4)均衡的飲食和水分補充
其實不需要刻意吃提升免疫力的健康食品,只要各類食物都吃,不偏食、不過量,免疫功能就能維持正常。適量攝取與免疫相關的營養素,例如蛋白質、維他命A、B群、C、E、鋅、鐵、W-3脂肪酸等營養素。另外對水分的補充也要注意,每天至少6~8杯水,來維持體內水份平衡,若身體缺水,免疫系統很難驅逐病菌,此時就容易感染疾病。
(5) 開懷大笑
(5) 開懷大笑
笑可以促進副交感神經系統,與提升免疫力也有關係。為了能夠每天多笑,建議大家可以多看綜藝節目、搞笑DVD、喜劇電影來加強免疫力。
總之,要讓免疫系統正常運作,請記住「充足睡眠」、「愉快心情」、「均衡飲食」、「適度運動」四項原則!許多研究與專家都指出免疫系統與身心靈的健康息息相關,身體或精神上的疲勞都會使免疫系統逐漸減弱,願大家共勉之。
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