【美麗諾知識】如何提升免疫力

A 造成免疫功能變差的因子有下列幾項：

1. 過多糖類與甜食： 當糖類進入人體時，血糖濃度開始上升，胰島素分泌也會增加以協助糖類進行代謝，這個作用會抑制腦下垂體分泌生長激素，當生長激素缺乏，會導致免疫出現障礙。

2. 肥胖-- 很多肥胖者體內會攝取過量脂肪，使得一些與免疫有關的營養素相對攝取不足，不利於免疫功能發揮。

3. 蛋白質攝取失衡：蛋白質過多或過少都會損害免疫功能。值得注意的是，現代人的蛋白質攝取量，經常遠超過身體所需。

4. 壓力：人置身在壓力下，會分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。也有研究指出，常覺得快樂、能正向思考的人會有較好的免疫力。

5. 睡得不好：人的睡眠品質與抵抗力息息相關。國外研究指出，良好睡眠品質可促使血液中的淋巴細胞顯著提升，當淋巴細胞數量正常提升時，抵抗力也會加強。

6. 運動品質：只躲在健身房裡運動並非好的運動方式，且過度運動會產生過量的過氧化物質，反而會破壞免疫功能。

B 免疫力與自律神經的關聯

與免疫力有關的是，保護身體抵抗外敵的白血球。而白血球中分為顆性白血球、淋巴細胞、巨噬細胞三種。顆性白血球負責對抗細菌等大型異物，淋巴細胞負責像是病毒等較微小異物，而巨噬細胞一般是沉睡在淋巴系統中等待指示。
這三種白血球的數量比例，是由自律神經控制，維持最佳平衡以保護身體。但是，若因壓力造成自律神經失調，白血球的平衡也隨著崩潰，如此一來容意生病、起引發炎或過敏。

免疫力其實和肌膚有著很大的關係。肌膚出現乾燥、粗糙、老化狀況的人，或許是免疫力下降的徵兆！當身體狀況變差或是情緒低落使肌膚出現狀況，就是由於自律神經失調使得白血球失去正常。

C 時下流行的提升免疫力習慣

（1） 草本茶與人參膠囊

飲用草本茶放鬆身心也是調整自律神經的方法之一。選擇具有消炎作用與抗菌作用、對抗病毒作用、活化巨噬細胞功效的草本，也可增加免疫力。另外人參含有人參甘，可以強化免疫功能，專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

（2） 芳療與按摩

與草本茶一樣，既可享受芳香氣味又可以利用植物功效來增強免疫力。沒有芬香噴霧器也沒關係，可以將手帕掛起讓香氣釋放，或是在放滿熱水的洗臉盆中加入幾滴精油，享受舒服的沐浴時間。  按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。

（3） 適時適量的運動

每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。運動可以有效地提高抵抗力，調節免疫功能，原因在于運動可以促進淋巴在體內的循環，而淋巴擁有很多抗感染細胞。人在適量運動一段時間之後，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。

（4）均衡的飲食和水分補充

其實不需要刻意吃提升免疫力的健康食品，只要各類食物都吃，不偏食、不過量，免疫功能就能維持正常。適量攝取與免疫相關的營養素，例如蛋白質、維他命A、B群、C、E、鋅、鐵、W-3脂肪酸等營養素。另外對水分的補充也要注意，每天至少6～8杯水，來維持體內水份平衡，若身體缺水，免疫系統很難驅逐病菌，此時就容易感染疾病。
（5） 開懷大笑

笑可以促進副交感神經系統，與提升免疫力也有關係。為了能夠每天多笑，建議大家可以多看綜藝節目、搞笑DVD、喜劇電影來加強免疫力。

總之，要讓免疫系統正常運作，請記住「充足睡眠」、「愉快心情」、「均衡飲食」、「適度運動」四項原則！許多研究與專家都指出免疫系統與身心靈的健康息息相關，身體或精神上的疲勞都會使免疫系統逐漸減弱，願大家共勉之。

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